ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СТОПЕ

Упражнение 1

Разминать боковую поверхность левой (правой) стопы в направлении пальцев.

Упражнение 2

Охватить стопу пальцами руки так, чтобы большой палец был расположен сверху.

1 движение: против сопротивления пальцев руки, разгибать пальцы стопы (на себя), далее смещать стопу на себя, преодолевая сопротивление пальцев руки.

2 движение: против сопротивления пальцев руки сгибать пальцы стопы (от себя), далее смещать стопу от себя, преодолевая сопротивление пальцев руки.

Профилактика болей в стопеПрофилактика болей в стопе

Профилактика болей в стопеПрофилактика болей в стопе

 

Упражнение 3

Стоя на носках на ступеньке (стопке книг и т. п.), приподняться на носки и опускаться вниз (пятки ниже уровня опоры) для растягивания икроножных мышц.

Профилактика болей в стопеПрофилактика болей в стопе

Профилактика болей в стопеПрофилактика болей в стопе

 

Упражнение 4

Самомассаж икроножных мышц, разминание болезненных зон.

Профилактика болей в стопе

 

Упражнение 5

Стоя (сидя). Расположить бутылку с горячей водой под срединой стопы. Раскатывать бутылку стопой под давлением собственного тела.

Профилактика болей в стопе

 

Упражнение 6

Самомассаж подошвенной фасции левой (правой) стопы с жестким поглаживанием и отжиманием (пальцы согнуты в целях уменьшения болезненности), самомассаж болезненных точек на стопе.

Профилактика болей в стопеПрофилактика болей в стопе

Профилактика болей в стопеПрофилактика болей в стопе

 

Упражнение 7

Стоя. Ходьба с перекатом с пятки на носок по наружной поверхности стопы и толчок большим пальцем и напрягать ягодичные мышцы.

Профилактика болей в стопеПрофилактика болей в стопе

Профилактика болей в стопеПрофилактика болей в стопе

 

ПОДПИСАТЬСЯ НА ПОЛЕЗНЫЕ НОВОСТИ
captcha 
Яндекс.Метрика