ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнение 1

Сидя, руки на крестце сзади скрещены, просесть в поясничном отделе. Правая нога на стуле выпрямленная, левая нога согнута в коленном суставе, голова наклонена вперед. Одновременные движения головой назад, а правая нога выпрямляется в коленном суставе, далее голова вперед наклоняется и правая нога сгибается в коленном суставе.

Боли в поясничном отделеБоли в поясничном отделе

 

Упражнение 2

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на шее. Поднимать туловище вверх медленно без рывков, при этом голова не сгибается к груди (шея остается прямой).

Боли в поясничном отделеБоли в поясничном отделе

 

Упражнение 3

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на шее. Поднимать туловище вверх медленно без рывков, с поворотом туловища (локоть стремится к противоположному колену), при этом голова не сгибается к груди (шея остается прямой).

Боли в поясничном отделеБоли в поясничном отделе

 

Упражнение 4

Лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки под лбом. Поднимать ноги вверх медленно без рывков (пятки – в направлении к потолку). Контролировать, чтобы напрягались ягодичные мышцы, а не мышцы спины.

Боли в поясничном отделеБоли в поясничном отделе

 

Упражнение 5

Лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки под лбом. Поднять ноги вверх и удерживать в таком положении не менее 10 секунд (пятки – в направлении к потолку). Контролировать, чтобы напрягались ягодичные мышцы, а не мышцы спины.

Боли в поясничном отделе

ПОДПИСАТЬСЯ НА ПОЛЕЗНЫЕ НОВОСТИ
captcha 
Яндекс.Метрика