ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В ПЛЕЧЕ

Упражнение 1

Разминать левое (правое) плечо по задней (передней, боковой) поверхности и производить одновременно движения в плечевом суставе.

Профилактика болей в плече

Профилактика болей в плече

 

Упражнение 2

Стоя у стены. Рука согнута в плечевом и локтевом суставах под прямым углом. Предплечье опущено вниз под углом в 45 градусов. Давить локтем назад и вверх (по оси предплечья) несколько секунд. Перевести предплечье вверх под углом 45 градусов, второй рукой зафиксировать кулак и давить рукой вверх и вперед (по оси предплечья) против сопротивления второй руки.

Профилактика болей в плечеПрофилактика болей в плечеПрофилактика болей в плече

 

Упражнение 3

Рука согнута в локтевом суставе, кисть сжата в кулак, пальцами второй руки надавить на брюшко квадратного пронатора. Совершать вращающие (по часовой и против часовой стрелки) движения кистью первой руки.

Профилактика болей в плечеПрофилактика болей в плече

 

Упражнение 4

Стоя (сидя). Рука поднята вверх, вторая рука фиксирует первую. Давить рукой к голове против сопротивления второй рукой. Давить рукой от головы против сопротивления второй рукой.

Профилактика болей в плечеПрофилактика болей в плече

 

Упражнение 5

Лежа на животе, руки в стороны .Приподняться и удерживаться в данном положении не менее 10 секунд.

Профилактика болей в плече

 

Упражнение 6

Разминание триггерных зон подключичной мышцы.

Профилактика болей в плече

 

Упражнение 7

Массаж мест прикрепления передней зубчатой мышцы.

Профилактика болей в плече

 

Упражнение 8

Рука выпрямлена в локтевом суставе, кисть вертикально (большой палец вверх), второй рукой противодействовать движению. Совершать движение сверху вниз и затем снизу вверх против сопротивления второй руки (или против сопротивления руки помощника). Количество движений от 6 до 20 и более.

 

Профилактика болей в плечеПрофилактика болей в плече

Профилактика болей в плечеПрофилактика болей в плече

 

Упражнение 9

Стоя у стены, руку согнуть в локтевом суставе и прижать к туловищу. Сгибать и разгибать руку в плечевом суставе против сопротивления для увеличения нагрузки (давить назад на стену, затем давить вперед против сопротивления второй руки). Количество движений от 6 до 20 и более.

Профилактика болей в плечеПрофилактика болей в плече

 

Упражнение 10

Стоя у стены, руку согнуть в локтевом суставе и отвести от туловища в сторону. Сгибать и разгибать руку в плечевом суставе против сопротивления для увеличения нагрузки (давить назад на стену, затем давить вперёд против сопротивления второй руки). Количество движений от 6 до 20.

Профилактика болей в плечеПрофилактика болей в плече

 

Упражнение 11

Разминать триггерные зоны в мышцах предплечья.

Профилактика болей в плече

 

Упражнение 12

Стоя. Рука опущена вдоль тела. Вторая рука оказывает сопротивление против движения первой руки. Движение первой руки начинается со сгибания пальцев, затем кисти, далее предплечья и затем сгибание плеча в направлении к противоположному плечу против сопротивления второй рукой. Затем движения повторяются в обратном порядке: разгибание пальцев, кисти, предплечья и плеча в исходное положение. Количество движений от 6 до 20 и более.

Профилактика болей в плечеПрофилактика болей в плече

Адрес

Москва, ЮАО,
м. Коломенская,
проспект Андропова, 40

На метро:
первый вагон из центра,
из стеклянной двери направо,
далее налево,
далее прямо по ходу движения транспорта в сторону области 3 мин.,
до красной вывески Медицинский центр профессора Васильевой Л.Ф.

+7 (499) 725-12-04
+7 (499) 725-12-61
+7 (926) 273-03-03 Телефон Samson

ПОДПИСАТЬСЯ НА ПОЛЕЗНЫЕ НОВОСТИ
captcha 
Яндекс.Метрика