ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Упражнение 1

Разминание боковой поверхности от таза к колену и голени – «проутюживать» тыльной поверхностью кисти с разминанием болевых точек в области ноги снаружи.

Профилактика болей в области тазобедренного суставаПрофилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 2

Растягивание мышц по задней поверхности поясницы тыльной поверхностью своей кисти (кулаком).

Профилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 3

Лежа на спине, таз у края кушетки. Нога, на стороне растягиваемой мышцы, свободно свисает, другая – согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается руками. На вдохе пытаться поднять опущенную ногу (напрягать мышцы), на выдохе опустить ногу ниже (лучше, если кто-то противодействует Вашему давлению ногой на вдохе, а на выдохе растягивает-давит ногу к полу).

Профилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 4

Лежа на спине, нога согнута в коленном и тазобедренных суставах. Движение ногой внутрь и затем наружу (внутренняя и наружная ротация бедра) через сопротивление, оказываемое второй ногой или помощником.

Профилактика болей в области тазобедренного суставаПрофилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 5

Лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, и обхвачены повязкой и плотно зафиксированы.

1 этап – раздвижение ног в тазобедренных суставах против сопротивления повязки на бедрах в течение не менее 10 сек.

2 этап – расслабление.

Профилактика болей в области тазобедренного суставаПрофилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 6

Лежа на спине, согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, пропальпировать брюшко подвздошно-поясничной мышцы, расположенной на уровне крыла подвздошной мышцы, прижав колено к животу. Разминать напряженные участки вибрационным воздействием.

Профилактика болей в области тазобедренного суставаПрофилактика болей в области тазобедренного сустава

Адрес

Москва, ЮАО,
м. Коломенская,
проспект Андропова, 40

Как добраться:
На метро: станция метро Коломенская (первый вагон из центра), выход из дверей метро направо,
поворот в переходе налево.
Проехать одну остановку на автобусе 608, 701 или троллейбусе 67. От остановки "Проспект Андропова",
спуститься по ступеням к зданию.
Или от метро пешком 7-10 минут вдоль пр-та Андропова, пройти Перекресток, длинный жилой дом,
перейти проезжую часть, угловой дом бежевого цвета, ориентироваться на красный крестик на фасаде
здания, вывеска "Медицинский центр профессора Васильевой Л.Ф.".
На автомобиле: по пр-ту Андропова от метро Коломенская в сторону области,
поворот на Коломенское ш. направо и сразу налево к к дому 40.

+7 (499) 725-12-04
+7 (499) 725-12-61
+7 (926) 273-03-03 Телефон Samson

ПОДПИСАТЬСЯ НА ПОЛЕЗНЫЕ НОВОСТИ
captcha 
Яндекс.Метрика