ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Упражнение 1

Разминание боковой поверхности от таза к колену и голени – «проутюживать» тыльной поверхностью кисти с разминанием болевых точек в области ноги снаружи.

Профилактика болей в области тазобедренного суставаПрофилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 2

Растягивание мышц по задней поверхности поясницы тыльной поверхностью своей кисти (кулаком).

Профилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 3

Лежа на спине, таз у края кушетки. Нога, на стороне растягиваемой мышцы, свободно свисает, другая – согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается руками. На вдохе пытаться поднять опущенную ногу (напрягать мышцы), на выдохе опустить ногу ниже (лучше, если кто-то противодействует Вашему давлению ногой на вдохе, а на выдохе растягивает-давит ногу к полу).

Профилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 4

Лежа на спине, нога согнута в коленном и тазобедренных суставах. Движение ногой внутрь и затем наружу (внутренняя и наружная ротация бедра) через сопротивление, оказываемое второй ногой или помощником.

Профилактика болей в области тазобедренного суставаПрофилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 5

Лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, и обхвачены повязкой и плотно зафиксированы.

1 этап – раздвижение ног в тазобедренных суставах против сопротивления повязки на бедрах в течение не менее 10 сек.

2 этап – расслабление.

Профилактика болей в области тазобедренного суставаПрофилактика болей в области тазобедренного сустава

 

Упражнение 6

Лежа на спине, согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, пропальпировать брюшко подвздошно-поясничной мышцы, расположенной на уровне крыла подвздошной мышцы, прижав колено к животу. Разминать напряженные участки вибрационным воздействием.

Профилактика болей в области тазобедренного суставаПрофилактика болей в области тазобедренного сустава

ПОДПИСАТЬСЯ НА ПОЛЕЗНЫЕ НОВОСТИ
captcha 
Яндекс.Метрика